Sredite telo pre odlaska na more

Sezona godišnjih je tu, no samo su najsretniji zaista zadovoljni svojim odrazom u ogledalu. Predavanja da o telu valja voditi brigu cele godine sada nemaju smisla, uostalom, bolje se aktivirati sada nego nikad

ÄŒak i ako je vaš jedini motiv za telesnu aktivnost nezadovoljstvo izgledom, prihvatite li se ozbiljno toga posla, uÄiniÄ‡ete puno dobroga za zdravlje. Kako svaka vrsta telesne aktivnosti nije za svakoga, i zbog godina i zbog toga što nije svaka aktivnost jednako zahtevna, izdvojili smo nekoliko uobiÄajenih aktivnosti i pokušali ukratko objasniti njihove prednosti i nedostatke.

VOÅ½NJA BICIKLA

Malo zbog ekološke svesti, malo zbog zdravlja, a malo i zbog nesnosnih guÅ¾vi u prometu velikih gradova, bicikl je postao znaÄajno prevozno sredstvo kojim se moÅ¾ete najbrÅ¾e probiti kroz gradske guÅ¾ve. Ipak, za zdravlje je znatno vaÅ¾nije voziti se izvan autoputa i prirodom, a kacigu treba nositi uvek i kakvim god se putem se vozili.

Zdravstvene blagodati voÅ¾nje biciklom su znaÄajne: smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i visokog pritiska, kontrola telesne teÅ¾ine, poboljšanje probave, bitno smanjena verovatnoÄ‡e za obolijevanje od depresije ili anksioznosti, jaÄanje mehanizama za borbu protiv stresa, zdravija koÅ¾a i kosti...

Kako biste izbegli probleme s karlicom i leÄ‘ima, bicikl treba prilagoditi graÄ‘i tela i podesiti ga da telo bude u najudobnijem i najzdravijem poloÅ¾aju.

PLES

Mnogima je uobiÄajena veÅ¾ba dosadna i monotona, a ples zabavan. SreÄ‡om, plešete li 2-3 puta nedeljno po 45 minuta do sat vremena, moÅ¾ete biti priliÄno mirni i po pitanju veÅ¾be. Naravno, postoje razliÄite vrste plesa, od onih primerenih starijima, do onih najnapornijih, za koje su potrebne gipkost, kondicija i akrobatske veštine.

Narodni plesovi sastavni su deo brojnih kultura, a veÄ‡ina njih je takva da se plesom izgara popriliÄna koliÄina kalorija.

Ples je kvalitetna aerobna aktivnost koja poboljšava stanje i kondiciju srca i pluÄ‡a, odliÄna je za ravnoteÅ¾u i gipkost te uÄvršÄ‡uje mišiÄ‡e, a traÅ¾i priliÄnu izdrÅ¾ljivost. Prednost plesa je što moÅ¾ete birati vrstu prema osobnom ukusu, a kako ima i manje zahtevnih plesova, plesati mogu svi, bez obzira na godine, praktiÄki sve dok su pokretni.

HODANJE, TRÄŒANJE...

Najprirodnija telesna aktivnost je hodanje, a ubrzamo li ga ili se kreÄ‡emo po neravnoj podlozi, optereÄ‡enje je veÄ‡e, kao i zdravstvena korist. NajveÄ‡e prednosti hodanja, trÄanja i planinarenja su što su jeftina (besplatna), gotovo uvek dostupna, mogu se odvijati i u gradu i u prirodi (jasno je što je zdravije), a svatko si sam moÅ¾e odrediti rutu, intenzitet i trajanje aktivnosti.

FUDBAL

Ovih dana svi smo fudbalski struÄnjaci, barem ispred televizora, a statistike pokazuju i da u svakoj godini u kojoj se odrÅ¾ava svetsko fudbalno prvenstvo raste interes za sportsko i rekreativno bavljenje fudbalom, i to ne samo meÄ‘u klincima.

NajvaÅ¾nija sporedna stvar na svetu sloÅ¾eni je sport koji traÅ¾i sprinterske kvalitete, ali i spretnost, sposobnost brzog menjanja smera, pa Äak i umešnost mirnog stajanja. IzdrÅ¾ati 90 minuta utakmice, pa Äak i u petoj ligi ili na školskom prvenstvu, traÅ¾i zavidan nivo tjelesne spreme, pa ako niste u najboljoj formi, haklanje petnaestak minuta s momvima iz kvarta je OK, a za nešto ozbiljnije biste trebali poraditi na kondiciji.

TERETANA

NajÄešÄ‡i oblici individualnog veÅ¾banja u dvorani kod nas su rad s tegovima ili mašinama (orbitreck, bicikl, suvo veslo, beskonaÄna traka za trÄanje i sl.) te razliÄite vrste aerobika. Poslednjih godina popularne su discipline koje, pojednostavljeno reÄeno, spajaju aerobik s istoÄnjaÄkim veštinama poput joge, a najpopularnija takva disciplina je pilates.

I aerobik odavno nije jedna, nego skup razliÄitih disciplina, pa tako moÅ¾ete veÅ¾bati koristeÄ‡i iskljuÄivo svoje telo, ali i na steperu ili slideru, s loptom, malim tegovima ili buÄicama radi optereÄ‡enja ruku i nogu i sl. Mnogi vole veÅ¾be u dvorani jer je izbor aktivnosti velik, broj vjeÅ¾bi i naÄin vjeÅ¾banja gotovo neograniÄen, najÄešÄ‡e se veÅ¾ba uz glazbu, a uveti za veÅ¾bu su isti u svim godišnjim dobima.

PLIVANJE

Iako je dobro plivati Äitave godine, veÄ‡ina intenzivnije pliva samo tokom godišnjeg odmora. Kako plivanje ravnomerno razvija i aktivira sve mišiÄ‡e, a moguÄ‡nost ozlede pri rekreativnom plivanju gotovo i ne postoji, ova se aktivnost preporuÄuje i deci i odraslima - sve do onih najstarijih.

Zanimljivo je da je još Platon spoznao vaÅ¾nost plivanja, pa je muškarce koji nisu znali plivati smatrao neobrazovanima. Danas gotovo sve drÅ¾ave ulaÅ¾u napore da što veÄ‡i procenat stanovništva nauÄi plivati, a suvremene su preporuke da se deca plivanjem poÄnu baviti u najranijoj dobi.

Upravo zato jer se plivanjem moÅ¾ete poÄeti baviti i kad ste u najslabijoj kondiciji, za brzo dovoÄ‘enje u formu pre leta plivanje je naš favorit. Da biste aktivirali glavne mišiÄ‡ne grupe, dovoljno je polako isplivati nekoliko duÅ¾ina bazena i pritom nije vaÅ¾no da budete naroÄito vešt plivaÄ – obiÄni prsni stil bit Ä‡e sasvim u redu.

Koju god aktivnost odabrali, Äak i ako ste uvereni da ste potpuno zdravi, pre nego ozbiljnije poÄnete veÅ¾bati, dobro je napraviti sistematski pregled ili barem posetiti lekara, koji Ä‡e bolje od vas znati proceniti smete li se neograniÄeno baviti bilo kojom telesnom aktivnošÄ‡u.

(Tportal)

VeÅ¾be - regulator Å¡eÄ‡era u krvi

Osobe obolele od dijabetesa tipa 2, koji nastaje u poznijim godinama kao posledica smanjene osetljivosti tkiva na insulin, mogle bi u velikoj meri da reguliÅ¡u nivo Å¡eÄ‡era u krvi veÅ¾bama ...

Subota, 13.6.2009

Kako seks utiÄe na sportski rezultat

Godinama se u nauÄnim, kao i sportskim krugovima raspravlja o tome umanjuje li konzumiranje seksa uoÄi vaÅ¾nih ogleda i tekom turnira uÄinkovitost igraÄa na ...

Pretraga

Sredite telo pre odlaska na more

VOÅ½NJA BICIKLA

PLES

HODANJE, TRÄŒANJE...

FUDBAL

TERETANA

PLIVANJE

VeÅ¾be - regulator Å¡eÄ‡era u krvi

Subota, 13.6.2009

Kako seks utiÄe na sportski rezultat

Subota, 13.6.2009

Property of VIPMedia & Friends. 2006. Sva prava zadržana. Uslovi korišćenja

Kako seks utiÄe na sportski rezultat