Å ta nas sve Äini starijima
Korektivni zahvati najbrži su naÄin vraćanja mladog i zdravog izgleda, ali ne i jedini. Vreme možete vratiti i menjanjem nekih navika zbog kojih možete izgledati starije nego što zapravo jeste. Predstavljamo vam stoga deset najÄešÄ‡e spominjanih uzroka lošeg izgleda.
PREVIŠE STRESA
Odavno je poznato da preveliki nivo stresa smanjuje imunitet, povećava rizik od srÄanih oboljenja i generalno uzrokuje da se osećamo mrzovoljno i nezadovoljno. Najnovija istraživanja dokazala su da previše stresa može uticati na prevremeno starenje organizma. Kako se odupreti stresu? Prvi korak je prepoznati znakove i simptome – ubrzani rad srca, pojaÄano znojenje... KratkoroÄan i brz naÄin otklanjanja stresa je duboko disanje iz dijafragme – udahnite na nos, a zatim polako izdahnite na usta, pri Äemu ćete opustiti sve mišiće tela. A dugoroÄan naÄin otklanjanja stresa je, naravno, reduciranje što je moguće više stvari u životu koje vas Äine napetim i nezadovoljnima.
PRETERANA KONZUMACIJA ALKOHOLA
Opustiti se uz Äašu piva ili vina sasvim je prihvatljivo. Jedna do dve Äaše pomoći će vam u smanjenju rizika od srÄanih bolesti, no već više od tri Äašice nekog alkoholnog pića je previše. Ženama se savetuje da ograniÄe dnevni unos alkohola na jednu Äašu, a muškarci bi trebali stati nakon druge Äaše. Više od toga može povećati rizik od infarkta, raka jetre, grla i grudi.
PUŠENJE
Kako biste smanjili rizik od raznih vrsta raka, ali i prevremenog stvaranja bora, pokušajte prestati s ovom lošom navikom. Tu jednostavno nema druge...
ZAGAÄENI VAZDUH
Smog prisutan u velikim gradovima može izazvati više zdravstvenih problema nego što mislimo. Dugotrajno zagaÄ‘enje 'taloži' se tokom vremena u organizmu i može prouzroÄiti probleme s disajnim sistemom, kožom i mnogoÄime drugim.
PREMALO TELESNE AKTIVNOSTI
Današnji sedalaÄki naÄin života postao je normalan i svakodnevan za većinu ljudi. Sedenje na poslu, pred televizorom i u automobilu mnogima ostavlja malo vremena za bavljenje bilo kakvom telesnom aktivnošÄ‡u. Za poboljšanje zdravlja, smanjenje stresa i uklanjanje viška kilograma dovoljna je i jednostavna, kratka i svakome dostupna vežba – hodanje. Ako dugo niste bili fiziÄki aktivni, poÄnite tako da npr. automobil parkirate nekoliko ulica dalje od radnog mjesta. Nakon toga preÄ‘ite na korišÄ‡enje stepenica umesto lifta, a poslije nekoliko dana poÄnite sa svakodnevnim polusatnim pešaÄenjem.
PREVIŠE ZASIĆENIH MASTI U ISHRANI
Zasićene masne kiseline koje se nalaze u mesu, mleku, maslacu i siru mogu povećati nivo lošeg holesterola u krvi te uzrokovati razna oboljenja. Mediteranski naÄin ishrane nije bez razloga proglašen jednim od najzdravijih na svetu – u njemu gotovo da i nema namirnica sa zasićenim masnim kiselinama. Stoga, kako biste oÄuvali zdravlje i mladalaÄki izgled, jedite više ribe, maslinovog ulja i na pari kuhanog povrća.
PREVIŠE SUNCA
Nakon dugih zimskih meseci svi smo se zaželeli sunca. No treba biti na oprezu – koliko god bio ugodan boravak na suncu, ne zaboravite se zaštititi kremom s visokim zaštitnim faktorom kako biste izbegli rak kože i stvaranje bora. TakoÄ‘er, kako biste saÄuvali vid i spreÄili stvaranje sitnih borica oko oÄiju, uvijek pri ruci imajte i sunÄane naoÄare.
KONZUMIRANJE PREVIŠE ŠEĆERA
Većina ljudi danas konzumira previše šećera koji se nalazi u mnogim prehrambenim proizvodima, a u nekima ga ni u snu ne bismo oÄekivali. Zna se da preterani unos šećera u organizam može uzrokovati ne samo debljanje, nego i bolesti kardiovaskularnog sistema i druge probleme koji negativno utiÄu na naše telesne sposobnosti, ali i izgled. Kako biste smanjili unos šećera, okrenite se voću i povrću. U prodavnici obavezno proÄitajte deklaracije na prehrambenim proizvodima kako biste bili sigurni da u njima nema velikih koliÄina šećera. Izbegavajte veštaÄke zaslaÄ‘ivaÄe jer su mnoga od njih još štetnija. U domaćistvu radije upotrebljavajte nerafinirani smeÄ‘i šećer koji je neuporedivo zdraviji od belog.
GOJAZNOST
Prekomerna telesna težina povećava rizik od srÄanih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka, ali usprkos tome broj gojaznih ljudi toliko raste da se već govori o epidemiji gojaznosti. Ne uzdajte se u Äudotvorna rešenja – tajna uspešnog mršavljenja nije u nekoj odreÄ‘enoj dijeti, nego u tome koliko ćete je se striktno pridržavati.
PREMALO SNA
Problemi s nesanicom i premalo sna Äesto se, Äak i kod mladih ljudi, povezuju s dijabetesom, visokim krvnim pritiskom, lošim pamćenjem, gojaznošÄ‡u... Kako biste se rešili tih problema, iz spavaće sobe uklonite sve predmete koji vam mogu prouzroÄiti nemir – televizor, komp, telefon... Temperatura u spavaćoj sobi neka vam uvijek bude za nekoliko stepeni niža od one u ostatku stana, a na prozorima imajte roletne ili debele zastore kako vas danje svetlo ne bi ometalo u snu.
(crohamburg.de)