PREMENSTRUALNI SINDROM - PMS

PMS je poremaÄ‡aj koji oseÄ‡aju mnoge Å¾ene u periodu od 1-2 nedelje pre menstruacije.

pms - bolovi

Simptomi mogu ukljuÄivati napetosti i nadutosti u donjem delu trbuha, napetosti grudi, bolove u leÄ‘ima, akne, nervozu,depresiju, glavobolju, umor, pojaÄano zadrÅ¾avanje teÄnosti i promenu raspoloÅ¾enja. Iako nema egzaktnih statistiÄkih podataka, pretpostavlja se da oko 70-75 % svih Å¾ena s vremena na vreme oseti neku od ovih tegoba. 30-40% Å¾ena ima tegobe tako jake da dva do 3 dana menjaju uobiÄajeni ritam, a 5% Å¾ena je potpuno onesposobljeno za normalni ritam Å¾ivota.

Nekada su PMS smatrali problemom psihološke prirode, danas se taÄno zna da je to problem Äisto fiziÄke naravi i tako mu se i pristupa.

Jedan od razloga nastanka PMS je hormonalna neravnoteÅ¾a - pojaÄan nivo hormona estrogena i progesterona i njihov nagli pad u poslednjoj nedelji pre menstruacije. Ova neravnoteÅ¾a dovodi po pojaÄanog zadrÅ¾avanja teÄnosti, što opet remeti cirkulaciju i dovodi do smanjene opskrbe polnih organa i mozga krvlju, što dovodi do smanjenog luÄenja nekih hormona npr. melatonina i serotonina i drugih endorfina, što pogoduje razvoju lošeg raspoloÅ¾enja i depresiji. Kod nekih Å¾ena koje pate od PMSa dokazani su i neki drugi poremeÄ‡aju npr. nestabilnim metabolizmom šeÄ‡era, kod nekih je utvrÄ‘en i loša funkcija štitnjaÄe.

Za smanjenje simptoma PMSa neki ginekolozi preporuÄuju uzimanje tableta protiv zaÄeÄ‡a, koje sigurno popravljaju hormonalnu ravnoteÅ¾u. Ove tablete ipak mogu izazvati niz štetnih posledica po zdravlje Å¾ene i bolje je ove simptome pokušati ublaÅ¾iti na neki prirodan naÄin.

Smatra se da hrana bogata crvenim mesom i zasiÄ‡enim masnoÄ‡ama, kao i hrana mleÄnog porekla moÅ¾e pogoršati ove simptome. Zato struÄnjaci savetuju izbegavati ovu hranu posle perioda ovulacije, a takoÄ‘e i jesti obroke bogate kompleksnim ugljenimhidratima, dakle jesti npr. špagete sa umakom bez mesa, ili sa umakom od gljiva, riÅ¾u samu ili sa povrÄ‡em, te sirovo i kuvano povrÄ‡e i voÄ‡e.

pms - promene raspoloÅ¾enja

PoÅ¾eljno je i jesti što više proizvoda od soje za koju se zna da sadrÅ¾i materije tzv. fitoestrogene koje naš organizam prepoznaje kao estrogene, a nemaju štetan efekat estrogena jer oni to ipak nisu.
Poznata je i pomalo ciniÄna uzreÄica - ako imate PMS ili klimakteriÄne tegobe preselite u Japan, tamo Å¾ene uopšte ne znaju te tegobe. To je i istina, verovatno uzrokovana upravo razliÄitom ishranom ili naÄinom Å¾ivota, jer Japanke kada presele u druge krajeve postaju takoÄ‘er sklone i PMS i KlimakteriÄnim tegobama. Zapravo, kod njih je dokazana trajno niÅ¾a koncentracija estrogena, pa kada i nivo hormona padne neposredno pred menstruaciju, to nije takva razlika u nivou hormona i takav hormonalni disbalans da moÅ¾e izazvati pojavu sindrima PMSa. Zato je vrlo poÅ¾eljno u periodu posle ovulacije konzumirati soju ili neku od sojinih preraÄ‘evina. Sojino mlijeko ili tofu ili miso, u zavisnosti šta volite. Ako i niste oboÅ¾avatelj sojinih proizvoda dobro bi bilo da im više posvetite paÅ¾nju jer zbog proteina koje sadrÅ¾e mogu biti dobra zamena za meso, i zbog nezasiÄ‡enih masnoÄ‡a i zbog vitamina i minerala, a evo i zbog fitoestrogena.

Uz navedene promene u ishrani Å¾ene koje pate od ovih simptoma trebale bi uzimati i dodatne koliÄine nezasiÄ‡enih ulja, naroÄito GAMA LINOLENSKU KISELINU, koje izazivaju stvaranje Äitavog niza spojeva nazvanih prostaglandinima, koji olakšavaju simptome PMSa i omoguÄ‡avaju normalnu funkciju Å¾lijezda. Zatim bi Å¾ene još trebale dodatno uzimati KALCIJ I MAGNEZIJUM, sam ili sa vitaminom D zbog bolje resorpcije. Dobro je uzimati E vitamin, jer pomaÅ¾e u otklanjanju napetosti i nervoze.

Za olakšanje PMS simptoma trebalo bi još dodati vitamine B kompleksa ili pojaÄano jesti hranu koja sadrÅ¾i ove vitamine, a to bi uglavnom bile Å¾itarice, ali svakako ili još bolje reÄeno puno zrno Å¾itarica, jer su iz belog brašna i sve vitalne materije rafiniranjem uklonjene ili dobar izvor B vitamina je pivski kvasac .

Neki preporuÄuju i uzimanje amino kiseline glutamina u smislu spreÄavanja preterane gladi i preteranog uzimanja hrane, a kako se uglavnom preterano uzimaju slatkiši ili masna hrana to dodatno samo moÅ¾e pogoršati simptome PMSa.

PoÅ¾eljno je i pojaÄati telesnu aktivnost, npr. šetati ili lagano trÄati ili se rekreirati na neki drugi naÄin.

VeÅ¾banje obogaÄ‡uje krv kiseonikom i tako potpomaÅ¾e apsorpciju nutrijenata i izluÄivanje štetnih materija. VeÅ¾banje isto tako potpomaÅ¾e uspostavljanje hormonalne ravnoteÅ¾e.

Pokušajte sa nekim od ovih savjeta, verujte oseÄ‡ati Ä‡ete se mnogo bolje u ove dane.

(V. GašpareviÄ‡ Ivanek, mr. pharm.
Agram 89)

Å umski krpelji i bolesti koje prenose â€“ kako se zaÅ¡tititi?

Krpelji su paraziti toplokrvnih Å¾ivotinja, a ponekad i Äoveka. Å ume i proplanci pruÅ¾aju im dom, a ljudima koji ih posjeÄ‡uju radi izletniÄkih uÅ¾itaka ili zbog posla mogu naÄiniti neugodnosti. ZnaÄajni su jer mogu prenositi neke bolesti, no nasreÄ‡u samo mali broj krpelja nosi uzroÄnike bolesti. Kako bi mogli Å¡to lepÅ¡e i sigurnije odlaziti u prirodu, nije na odmet poneÅ¡to saznati o tim malim Å¾ivotinjama, o rizicima koje one predstavljaju za ljude i moguÄ‡nostima da se ti rizici izbegnu. ...

Subota, 13.6.2009

Celulit i debljina - bolest ili estetski nedostatak

Za borbu protiv celulita i gojaznosti nikad nije kasno, no pre negoli krenete, trebate znati da se niÅ¡ta ne moÅ¾e postiÄ‡i na brzinu ...

Pretraga

PREMENSTRUALNI SINDROM - PMS

Å umski krpelji i bolesti koje prenose â€“ kako se zaÅ¡tititi?

Subota, 13.6.2009

Celulit i debljina - bolest ili estetski nedostatak

Subota, 13.6.2009

Property of VIPMedia & Friends. 2006. Sva prava zadržana. Uslovi korišćenja