Kako pravilno veÅ¾bati i preko leta

Neki ne veÅ¾baju ni u idealnim uslovima, a neki ne smanjuju intenzitet ni za vreme najtoplijih dana. Iako je veÅ¾banje 12 meseci u godini pohvalno, leti treba poduzeti posebne mere opreza, jer Äak i najzdraviji organizam moÅ¾e pokleknuti na Äetrdeset stepeni.

NajÄešÄ‡i problemi zdravih ljudi na letnim vruÄ‡inama nastaju zbog dehidracije i niskog pritiska. NajteÅ¾e stanje je toplotni udar, skup simptoma kod kojeg se temperatura tela diÅ¾e do Å¾ivotno opasnog stepena i koji, ako se na vreme adekvatno ne leÄi, moÅ¾e završiti smrÄ‡u.

znojav sport

Za vreme velikih vruÄ‡ina svaka intenzivnija fiziÄka aktivnost, ako se nepaÅ¾ljivo sprovodi, moÅ¾e dovesti do toplotnog udara bez obzira na dobro zdravstveno stanje i fiziÄku spremnost. No, ako se pridrÅ¾avaju odreÄ‘enih pravila, nema razloga da zdravi ljudi prestanu veÅ¾bati leti. Naravno, nije uputno veÅ¾bati za vreme najtoplijih sati, nego je to bolje obaviti ujutro ili predveÄer.

NajvaÅ¾nije pravilo glasi: pijte i opet pijte. Ipak, nije svejedno na koji naÄin i kakvu tekuÄ‡inu unosite u organizam, pa ako leti planirate intenzivno veÅ¾bati, dobro je drÅ¾ati se odreÄ‘enih pravila, a posebno je vaÅ¾no primjenjivati ih ako veÅ¾bate napolju, na direktnom suncu:

Litra i po vode za sat i po aktivnosti

Ako ne planirate da ostanete napolju duÅ¾e od 90 minuta, standardna velika boca od litre i po biÄ‡e dovoljna.

Ovo moÅ¾e delovati kao puno vode, jer je reÄ o koliÄini koja se u mirovanju preporuÄuje za Äitav dan, no to ne vredi u ekstremnim uslovima. Za veÅ¾banje leti na otvorenom vredi krilatica - pijte rano i Äesto, što znaÄi: konzumirajte vodu svakih 10-15 minuta.

Što hladnija voda, to bolje

Donedavno se govorilo kako je najbolje piti obiÄnu vodu sobne temperature, jer hladna brzo izlazi iz organizma. Ovo i dalje vredi za uslove mirovanja i umerene aktivnosti, jer ljudi piju nekoliko puta dnevno, pa je vaÅ¾no da voda polagano kola telom.

Novija su istraÅ¾ivanja pokazala da je u uslovima intenzivnog treninga, kada se pije svakih 10-15 minuta, bolje piti hladnu vodu, jer Ä‡e ona brÅ¾e iz Å¾eluca stizati u telo. Kako Ä‡ete opet piti za 10-15 minuta, organizam Ä‡e stalno primati vodu, skoro kao da ste na infuziji.

Savet: Jednu veÄ‡u ili nekoliko manjih boca napunite vodom do pola i zamrznite preko noÄ‡i, a neposredno pre treninga boce do vrha napunite vodom iz slavine.

POSEBNE MERE PREDOSTROÅ½NOSTI ZA DUGOTRAJNIJE TRENINGE

Uspešno veÅ¾banje u ekstremnim uslovima postalo je nauka, pa planirate li više od sat i po voziti bicikl, trÄati, hodati ili trenirati nešto drugo, trebat Ä‡ete više tekuÄ‡ine. Osim toga, ovakvo veÅ¾banje nadilazi rekreativni nivo, pa se preporuÄuje samo onima u vrhunskoj formi i koji su obavili ozbiljne zdravstvene analize te od leakra dobili potvrdu da su psihofiziÄki i zdravstveno spremni za dugotrajno veÅ¾banje u ekstremno toplim uslovima.

Na ovakvo veÅ¾banje obiÄno se odluÄuju dobro uveÅ¾bani i opremljeni sportisti. VeÄ‡ini takvih poznati su napici i sustavi hidratacije za sportiste. MeÄ‘u najmodernijim u ovakvim sustavima su boce od 0,75 l, koje su osigurane od prolivanja i jednostavne su za brzo i Äesto korištenje na biciklu, u automobilu i u kretanju, a na kraju slamke imaju nastavak koji se otvara i zatvara zubima.

Kako se znojenjem ne gubi samo voda, nego i elektroliti i minerali, u ovakvim uslovima dobro je umesto vode piti imati energetski napitak specijalno namenjen sportistima.

Iso drive

Gatorade, Isostar i sliÄni energetski napitci lako se otapaju u vodi i pruÅ¾aju sve potrebne sastojke. PiÄ‡e moÅ¾ete i sami napraviti od prašaka koji se prodaju u specijaliziranim prodavnicama sportske opreme, a svaka mešavina i ukus dobri su sve dok su bogati mineralima, kalcijem, natrem, solima i kalcijumom, a siromašni ugljenimhidratima (šeÄ‡erom).

Naime, šeÄ‡er nije lako probavljiv, pa ako je njegova koncentracija u otopini veÄ‡a od devet posto, otopina Ä‡e u Å¾elucu Äekati da bude probavljena i rezultat Ä‡e biti skoro kao i da niste popili otopinu. Ovo je razlog zbog kojega se Äisti voÄ‡ni sok ne smatra sportskim napitkom. Nakon veÅ¾banja pijte koliko Å¾elite zaslaÄ‘ene tekuÄ‡ine ili Äistih voÄ‡nih sokova, kako biste nadoknadili glikogen, odnosno izgubljenu mišiÄ‡nu masu.

S hidriranjem poÄnite znatno pre veÅ¾banja, što znaÄi da biste uvek trebali piti puno vode te jesti sveÅ¾e voÄ‡e i povrÄ‡e, što Ä‡e u organizmu kvalitetno odrÅ¾avati nivo minerala i elemenata u tragovima.

Izbjegavajte alkohol na dan treninga i dan pre, a svi koji redovno (svakodnevno) veÅ¾baju leti bi morali u potpunosti izbaciti alkohol. SliÄno vaÅ¾i i za crnu kafu, Äaj i ostale napitke koji sadrÅ¾e kofein (snaÅ¾an diuretik).

AmeriÄko biciklistiÄko udruÅ¾enje pomalo karikirano svojim Älanovima leti savetuje da piju toliko vode da stalno moraju na WC, ali i sasvim ozbiljno tvrde da u uslovima ekstremnih letnih treninga treba piti toliko vode da se barem jednom mora noÄ‡u ustati radi odlaska na WC.
(Tportal)

VeÅ¾be - regulator Å¡eÄ‡era u krvi

Osobe obolele od dijabetesa tipa 2, koji nastaje u poznijim godinama kao posledica smanjene osetljivosti tkiva na insulin, mogle bi u velikoj meri da reguliÅ¡u nivo Å¡eÄ‡era u krvi veÅ¾bama ...

Subota, 13.6.2009

Kako seks utiÄe na sportski rezultat

Godinama se u nauÄnim, kao i sportskim krugovima raspravlja o tome umanjuje li konzumiranje seksa uoÄi vaÅ¾nih ogleda i tekom turnira uÄinkovitost igraÄa na ...

Pretraga

Kako pravilno veÅ¾bati i preko leta

Što hladnija voda, to bolje

POSEBNE MERE PREDOSTROÅ½NOSTI ZA DUGOTRAJNIJE TRENINGE

VeÅ¾be - regulator Å¡eÄ‡era u krvi

Subota, 13.6.2009

Kako seks utiÄe na sportski rezultat

Subota, 13.6.2009

Property of VIPMedia & Friends. 2006. Sva prava zadržana. Uslovi korišćenja

Kako seks utiÄe na sportski rezultat