Obračunajte se s mrskim kilogramima

Merite se jednom dnevno, jedite hranu bogatu vlaknima i recite stop višesatnom gledanju televizije, pa bi želja za lepšim izgledom mogla lakše postati realnost

Jedite hranu bogatu vlaknima i pratite kako kazaljka na vagi ide prema dole
Topliji dani i dolazak proleća sigurno su naterali mnoge da se pažljivije pogledaju u ogledaloi ocene koliko im je kilograma viška donela ova zima. Mnogi će verovatno intenzivnije krenuti na vežbanje, ali i na raznorazne dijete.

Donosimo vam stoga nekoliko strategija mršavljenja koje bi vam mogle olakšati borbu s mrskim kilogramima:

Ne gledajte televiziju više od dva sata dnevno

Gledajući televiziju, osim što ćete biti statični, vrlo ćete vjerojatno uživati grickajući nezdravu hranu. Jedno istraživanje je pokazalo da odrasli koji gledaju televiziju više od dva sata dnevno unesu sedam posto više kalorija nego oni koji ne sede toliko ispred televizora. Također u organizam unose i puno više šećera nego ostali. Kako biste se rešili ovisnosti o televiziji i svim mogućim serijama i realityjima kojima nas bombardiraju sa svih strana, počnite se baviti i nekim drugim aktivnostima. Odredite koju seriju ili emisiju želite pogledati ili ograničite gledanje televizije na jedan film dnevno.

Družite se s prijateljima bar tri puta nedeljno

Naime, kako biste smršali i ustrajali u dijeti, vrlo je važno imati podršku grupe ili prijatelja. Ukoliko i prijateljicu uključite u svoj program mršavljenja, verovatnije je da ćete zadržati kontinuitet i biti ustrajniji. Ako ne možete naći nekoga tko bi s vama išao na dijetu, bar recite prijateljima za svoje namere, tako da vas mogu ohrabrivati.

Merite se jednom dnevno

Iako u mnogim programima vežbanja stoji da je dovoljno vagati se jednom tjedno, neka istraživanja pokazuju da je svakodnevno vaganje važno za uspješnu dijetu. Naime, znanstvenici sa Sveučilišta u Minnesoti dve su godine promatrali navike 1.800 odraslih osoba koje su bile na dijeti. Ustanovili su da su osobe koje su se svaki dan vagale u prosjeku izgubile oko šest kilograma, dok su osobe koje se nisu vagale izgubile svega tri kilograma.

Oni koji su svakodnevno pratili svoje kilograme lakše su uspijevali i održavati liniju. Naime, što se češće važete, lakše ćete primijetiti da ne ide sve kako ste zamislili i da vaša dijeta možda treba doradu.

Jedite hranu bogatu prehrambenim vlaknima

Jedna studija je potvrdila da žene koje jedu manje od 13 grama vlakana dnevno imaju više šanse da budu pretile od onih koje jedu više vlakana. Naime, hrana bogata vlaknima se dulje probavlja te uzrokuje manji porast razine glukoze u krvi. Osim toga, takva hrana niže je energetske vrednosti i većeg volumena, što daje brži osjećaj sitosti.

Učinite 5.000 dodatnih koraka dnevno

Prosečna osoba učini dnevno oko 5.000 koraka, i to sve u odlasku i dolasku na posao i obavljanju svakodnevnih obveza. No to nije dovoljno. Udvostručavanje ovoga broja može pozitivno utecati na zdravlje, pa će hodanje sniziti krvni pritisak, a neka istraživanja su pokazala da svakodnevno pešačenje od barem pola sata produžuje život i smanjuje rizik od srčanih bolesti i bolesti mozga. Hodanjem ćete također umanjiti bolove u leđima, ublažiti depresiju, poboljšati cirkulaciju, smanjiti rizik od infekcija, povećati snagu mišića i, naravno, smanjiti postotak masnoće u tijelu.

Spavajte sedam sati

Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Chicagu pokazalo je da nedostatak sna smanjuje razinu hormona koji regulira apetit. Naime, ljudi koji imaju poremećaj spavanja imaju veće šanse biti debeli. Optimalno je spavati sedam sati dnevno.

Pijte vodu

Voda nije tu samo da utaži žeđ, ona i ubrzava metabolizam. Njemački istraživači su otkrili da ćete, ukoliko popijete osam čaša hladne vode, dnevno ubrzati svoj metabolizam za 30 posto. Naime, dio energije organizam će trošiti da ugre vodu, a drugi dio da je apsorbira. Ukoliko se držite pravila osam čaša vode dnevno, mogli biste na godinu izgubiti i do tri i pol kilograma više. Popijte čašu vode pre glavnog obroka ili pre konzumacije nekog slatkog pića.

Nakon osmosatnog radnog dana idite kući
Znanstvenici sa Sveučilišta Helsinki, u studiji provedenoj na 7.000 osoba, otkrili su da su ljudi koji rade prekovremeno skloniji debljanju. Manjak slobodnog vremena i fizičke aktivnosti, ali i stres imaju direktan utjecaj na povećanje tjelesne težine. Odradite svoj posao u sklopu radnog vremena tako da ostatak dana možete iskoristiti za neke druge stvari, recimo kuhanje zdrave večere ili odlazak na vežbanje.

rešite se celulita

U borbi protiv celulita treba biti uporan jer je potrebno dosta vremena da bi rezultati postali vidljivi. No, osim korištenja preparata potrebno je i obratiti pažnu na prehranu, jesti što više voća i vrća, izbjegavati masno i najvažnije - piti dovoljno vode.
(Tportal)

Top tajne koje skriva svaki muškarac

Već u prvoj vezi mnogi muškarci nauče da neke stvari trebaju prećutati svojim boljim polovinama. Neki pak to ne nauče nikada ili jako kasno, no pametan muškarac ...

Četvrtak, 3.4.2008

Sedam sati sna idealno za dobro zdravlje

Naučnici su saopštili da je previše sna jednako štetno kao i premalo, pošto oboje donosi dvostruko veći rizik od razvoja bolesti kardiovaskularnog sistema. ...

Pretraga

Obračunajte se s mrskim kilogramima

Ne gledajte televiziju više od dva sata dnevno

Družite se s prijateljima bar tri puta nedeljno

Merite se jednom dnevno

Jedite hranu bogatu prehrambenim vlaknima

Učinite 5.000 dodatnih koraka dnevno

Spavajte sedam sati

Pijte vodu

rešite se celulita

Top tajne koje skriva svaki muškarac

Četvrtak, 3.4.2008

Sedam sati sna idealno za dobro zdravlje

Četvrtak, 3.4.2008

Property of VIPMedia & Friends. 2006. Sva prava zadržana. Uslovi korišćenja